push &,

[...] brązowego, 200g piersi IV 4jaka,15-20g masła, >jajecznica+100g miesa z królika V 4jajka, 30g oliwa +warzywa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

[...] IV 4jajka, 20g oliwa, 15g ser zółty V 250g twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 2. [...]

[...] 200g piersi IV 4jaka,oliwa V 2jajka, 50g twarogu, 60g piersi, 15g sera żółtego, oliwa VI 30g WPC, oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

[...] piersi IV 5jajek, 20g masła, 30g sera żółtego 20g WPC V 250g twarogu, 30g oliwa o 4:30 nad ranem;d http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 9x60kg / [...]

[...] III 70g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,słonecznik V 2jajka, puszka tunczyka w wodzie, 40g sera żółtego http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8 +drop set 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x92,5kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 7x95kg +drop set 70kg 8x50kg / 8x70kg / 8x80kg / 8x95kg +drop set [...]

To ile tym push/pull leciałeś? bo szybko ten czas zleciał. Widze, że śniadanie bez ww już;-) ja to nie dałbym rady fukncjonowac.

A ja właśnie od poniedziałku wskakuję na push/pull %-)

[...] bez wegli dałbys rade w śniadaniu tylko wiadomo nie od razu, ja stopniowo ucinałem;-) A jak zostało te 50g owsa to je wyebałem i całą pule węgli rozłozyłem okołotreningowo. push/pull zayebisty plan ale tak jak mówie potrzebuje jakies swiezosci;d i na bank do takiego planu jeszcze wróce własnie zastanawiam się czy teraz dac jakiś split i chyba [...]

[...] V 3jajka, sałatka z tunczyka(tunczyk, jajka, ogórki, majonez, ketchup) VI jajko, 200g twarogu, 25g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 4x6 +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x115kg +drop 6x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x120kg +drop 9x60kg / [...]

[...] machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi IV 4jaka,masło=jajecznica V 250g twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 1. Wl 4x8-12 +drop set 50-80kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. Prostowanie siedząc 3x12 12x45kg / 12x45kg / 12x45kg 5. [...]

[...] 8 kapsów machine man cambo III 100g ryżu białego,200g piersi IV 4jajka, 15g oliwa V 250g twarogu, 30g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Piątek - push II 1. Przysiad tylni 10x50kg / 9x70kg / 6x80kg / 29x100kg 2. Wykroki 4x8 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x50kg 3. Prostowanie siedząc to out 2x12-15 15x45kg / 15x45kg 3. [...]

[...] owsa, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 50g ryżu, 200g piersi IV 4jaka,orzechy V 4jajka, 25g oliwa http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Wtorek - push I 2 serie pompek klasycznych, na takie zmeczenie 1. Wl 4x8-10 +drop set 50-85kg 2. Rozpietki 3x12 12kg 3. Syzyfki 4x12 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg / 12x7,5kg 4. [...]

Wczoraj był normalnie trening jeszcze z planu push/pull, ale nie mam dokładnie zanatowane ile serii i ile kg byłow danym cwiczeniu, był to ostatni trening tym planem. Ale poszły siady, wykroki, prostowania, dipsy, hantle na skosie, wyciskanie z klaty, unoszenie hantli przodem, wyciskanie francuzkie stojac. Trening dobry. Micha 100% A teraz [...]

[...] się zapowiada, więc może potem. Konkretnego planu też jeszcze nie mam, nigdy nie lubie układac nowego planu;/ Ale na 100% split pewno 4 dni w tyg, ewentualnie podział push/pull partia dwa razy w tyg bo takie połaczenie chwale;-) NO i plecy trzeba pociągnac. Jak narazie jeszcze o treningu nie myslałem póki co o diecie myśle;d Rafał [...]

a może push/pull I/legs i pull II? %-)

Spoko Pany wiadomo że teraz miecha trzeba dołozyc, tylko chodziło mi też żeby te najwieksze "luki" zaczac uzupełniac;-) No i nie zdecydowany jestem na co się w końcu zdecydowac czy partia raz w tyg, czy dwa razy w tyg, czy może podział push/pull a może jeszcze coś innego;d

[...] co o tym myślicie? rozkład tygodnia by był taki plecy klata X nogi barki i łapy x x a inne partie pozmieniac? w sensie ze cwiczenia? żeby nie było nudno:D a może jakieś push/pull 2xweek? I nie robic zadnej przerwy tylko jechac od razu? bo póki co chyba jej bardzo nie potrzebuje po tych 7tyg, ewenualnie za jakiś czas odsapne dzien w sumie [...]

[...] pełny ruch. BRZUSZKI -Dołożyłem następne 5 kg, choć ciężko było zrobić te 25 repsów . WODYN- W wyciskaniu jednorącz czasami wspomagałem się lekką pracą kolan, coś jak w push press, zwłaszcza w pierwszej serii .Nie wiem czy dozwolone to jest czy raczej unikać . W podciąganiu raczej nie ma już sensu porywać się na dołożenie następnej piątki [...]

[...] Teraz się trochę pogubiłem, myślałem że na 5-3-kach wyciskanie jednorącz mam zastąpić PP z kaptura. Tak wywnioskowałem :Dobra. Jest taka opcja ze na 2-5 tkach bedzie push press ale damy z kaptura z maksymalnie waskim chwytem 80 cm pomiedzy malymi palcami Teraz mam rozumieć że w ćwiczeniu rozgrzewkowym czyli rwaniu na podsiad mam dodać [...]

[...] 3)Plecy,brzuch. 4)Barki,triceps. Na treningu każdej grupy mieśniowej jedno ćwiczeni wolną sztangą na zasadzie rampy . Także są siady ATG, ciągi, push pressy czyli wszystko to co daje w dupę. Taki trening jest bardziej komfortowy obecnie dla mnie z racji tego że zlikwidowali w moim mieście dwie duże siłowne i cała [...]